正しい姿勢に戻るだけで、5歳若返る！
それがテーマの「美姿勢アンチエイジングヨガ」はロイブ（loIve）の中でも人気のプログラムです。
抗重力筋＝姿勢筋を鍛えて、肩の丸まりや骨盤の倒れ方を正常にしていきます。
姿勢がよくなると、肩こりや腰痛も楽になるから不思議です。
ロイブの現役会員が、美姿勢アンチエイジングヨガの内容と魅力を詳しくお伝えします！
ロイブの「美姿勢アンチエイジングヨガ」とは
ロイブのプログラムは大きく分けて６種類に分類されます。
- 基本・リラックス
- 健康
- ダイエット・美容
- ステップアップ
- エクササイズ
- サーフトレーニング（限定店舗のみ）
美姿勢アンチエイジングヨガは、６種類のうちの「ダイエット・美容」のプログラムにあたります。
引用：ロイブ公式サイトあなたは「老け姿勢」?エイジングケアはお肌だけじゃない！
一目で変わる美しい姿勢をつくる為の「抗重力筋活性化メソッド」で姿勢を整え、マイナス5歳の若々しい印象を目指すレッスン。
引用：ロイブ公式サイト
正しい姿勢を保つための筋肉＝抗重力筋（レッスン中は姿勢筋と呼びます）をほぐし、鍛えていきます。
スマホの見過ぎで頭が前に出る「ストレートネック」や「巻き肩」を修正し、見た目の美しさと健康を取り戻すプログラムです。
強度は標準的な3という表示。
しかし筋トレ的な要素が多く、3よりは「キツイ～」と感じることもあります。
効いている証拠ですね！
美姿勢アンチエイジングヨガのスタジオ環境や時間、音楽など
時間は60分間。
室温は38度、湿度は65％でロイブの中では基本の設定です。
音楽は中庸な感じ（表現が難しいです）。時々テンポがいい感じの曲も流れます。
スタジオに置いてある直方体の補助ブロックを1つ使っていきます。
このブロックが大事な役割を果たすんです。
美姿勢アンチエイジングヨガ プログラムの流れ
美姿勢アンチエイジングヨガのプログラムの流れをご紹介します。
１、姿勢のチェック（5分くらい）
まず立ち上がって鏡を見ながら自分の姿勢をチェックします。
骨盤が倒れていないか？
肩甲骨が内側に丸まっていないか？
ストレートネックになっていないか？
インストラクターさんの問いかけを聞きながら、確認します。
いやいやいや、全部なっています～（汗）
筆者は普段パソコンに向かって仕事をしているため、猫背が染みついてしまっています。
ここは意識して胸を広げるように肩甲骨を後ろに引きます。
かかと、肩、耳が一直線になるようにして、下腹部に力を入れます。
この姿勢を保っているのが抗重力筋＝姿勢筋です。
2、準備・ストレッチ（20分くらい）
姿勢筋がこり固まっていると、上手く使うことができません。
そのため、最初は十分に筋肉や関節をほぐしていきます。
ニューヨーク発のエクササイズ「ジャイロキネシス」の要素を取り入れたストレッチです。
体を丸めたり、伸ばしたり、とっても気持ちがいいです。
中でも、補助ブロックの上にお尻を置いて安座になる時間があります。
骨盤がキュっと立った状態になるので、背中もピンと伸びて効果的です。
↓こういうブロックです。
3、姿勢筋を鍛える（25分くらい）
立ち上がると「細～いジーンズ」を想像しながら足首から履いていきます。
ギュギュギュッと上まで引き上げたら、最後はチャックをします。
不思議なことに、想像するだけで内ももや下腹部、膣に力が入ります。
この状態から姿勢筋を鍛えていきます。
姿勢筋は4つのパートに分けてアプローチ。
- 下半身
- 背中回り
- お腹まわり
- 胸と肩まわり
それぞれに効くヨガのポーズをとっていきます。
このパートがけっこうキツイです。
四つん這いの状態で、片足を伸ばしたり縮めたりもします。
- ハイランジ
- 三角のポーズ
- 鶴のポーズの変形
4、鎮静（5分くらい）
がんばった体をやさしくストレッチしていきます。
補助ブロックを肩甲骨の間にいれて仰向けになると、体の位置がリセットされるような感覚になりました。
5、リラックス（5分くらい）
最後は、仰向けになって目を閉じる「シャバーサナ」でプログラムは終了です。
スタジオを出たら美姿勢に！なぜか立ちいふるまいが優雅になってしまいます(^^)
特徴 美姿勢アンチエイジングヨガは筋トレ要素多め！
姿勢筋を鍛えるパートが長めで、実は筋トレ要素が多めのプログラムです。
年齢とともに衰えてくる筋肉を目覚めさせるにはピッタリ！
「アンチエイジング」という名前から「中高年向けのやさしめプログラムかな？」と勘違いしてしまいそうですが、なかなかハードです。
全身の筋肉をバランスよく鍛えていくので、年齢を問わず受ける価値アリです。
おすすめのウェア・服装（美姿勢アンチエイジングヨガ）
テンポが速くないので、どんな服装でもついていけます。
ただ、筋トレ的なヨガポーズが多いパートでは流れる汗がMAXに･･･！
速乾吸収の生地だとストレスを感じなくていいと思います。
まとめ 全身の筋肉が目覚める美姿勢アンチエイジングヨガ
美姿勢アンチエイジングヨガは、全身をほぐし、バランスよく筋トレできるプログラムです。
普段は意識しない自分の姿勢を確認して、改善していきます。
プログラム後は「え？身長伸びた？」と感じるくらい姿勢が真っ直ぐになります！
このロイブの美姿勢アンチエイジングヨガは、体験レッスンの予約で選べます。
全身の筋肉をバンスよく鍛えて若見えしたい人は、ぜひチェックしてみてくださいね(^^♪
