骨盤にフォーカスしたロイブ（loIve）のプログラム「骨盤矯正ヨガ」。
骨盤とつながっている肩甲骨も一緒にケアするため、全身のゆがみとりにも効果的です。
私はロイブの現役会員でよく受けていますが、プログラムが終わると肩こりも楽になっています。
今回は、下半身と上半身をつなく大事な骨盤にアプローチする骨盤矯正ヨガの内容と魅力を詳しくお伝えします！
ロイブの「骨盤矯正ヨガ」とは
ロイブのプログラムは大きく分けて６種類に分類されます。
- 基本・リラックス
- 健康
- ダイエット・美容
- ステップアップ
- エクササイズ
- サーフトレーニング（限定店舗のみ）
骨盤矯正ヨガは、６種類のうちの「健康」のプログラムにあたります。
【画像引用】ロイブ公式骨盤は健康とボディラインの美しさを左右する、女性にとって大切な部位。呼吸法とストレッチングで骨盤を正常な位置に矯正。
さらにヨガのポーズで必要な筋肉を鍛え日常でも歪みにくい骨盤をつくります！骨盤にフォーカスした歪み改善プログラム。
引用：ロイブ公式サイト
骨盤のゆがみをとるポーズやストレッチをふんだん取り入れたプログラムです。
運動強度は「中レベル」という表示ですが、立ちポーズが多くないので初心者さんでも安心して受けられます。
骨盤矯正ヨガのスタジオ環境や時間、音楽など
時間は60分間。
室温は38度、湿度は65％でロイブの中では基本の設定です。
音楽はリラックス系。
使う道具は特にありませんので気軽に参加できます。
骨盤矯正ヨガ プログラムの流れ
骨盤矯正ヨガのプログラムの流れをご紹介します。
レッスンの前に、インストラクターさんから骨盤について説明があります。
「骨盤は肩甲骨とエックスラインでつながっています。右の肩甲骨が上がると、左の骨盤も上がります」
これを両腕をXのようにクロスさせて視覚的に教えてくれます。
骨盤は肩甲骨や足とつながっているため、プログラムの中では骨盤以外もほぐしていきます。
１、骨盤のゆがみチェック（5分くらい）
仰向けになって、最初に骨盤のゆがみをチェックします。
手のひらをマットに向けた状態で腰の下のすきまに差し込んでみます。
手の甲が全てすっぽり入ってしまう⇒骨盤前傾。
指先しか入らない⇒骨盤後傾。
そして、つま先をぶらぶら左右にゆらした後に上半身を起こし、つま先の開き具合を確認します。
床に対して60度の角度で開いているといいそうです。
私は左右差があり、左足がほぼ垂直になり天井を向いているので、ゆがんでいるのかな～と思っています。
2、準備・ストレッチ（10分くらい）
首や肩、腰まわりをストレッチします。
安座の状態で両腕を上げ、肩甲骨を寄せるようにして下げるというのが気持ちいいです。
また、仰向けになり両ひざを立てた状態で、呼吸に合わせて膝を開閉させる動きもあります。
骨盤の動きを感じ、意識できるようになります。
3、骨盤矯正（15分くらい）
骨盤を正常な開き具合に矯正していきます。
寝ポーズが多いので運動量は少ないです。
その分しっかり骨盤を意識して、ねじったり固定したり矯正していきます。
なかなかキツめのポーズもありますが、体が固い人はフェイスタオルを補助的に使えばスムーズにできます。
3、立ちポーズ・筋力強化（15分くらい）
立ち上がってポーズに入っていきます。
太陽礼拝を基本としつつ、骨盤のゆがみが戻らないよう腸腰筋を鍛えるポーズが入ってきます。
腸腰筋は背骨から骨盤を通って太ももまで走っている大きな筋肉です。
腸腰筋と骨盤のイラスト- ハイランジ
- ゲッコー（トカゲ）のポーズ
- 鶴のポーズ
鶴のポーズ太陽礼拝の中で行う三角のポーズは他のプログラムと違って、両足を閉じて骨盤矯正に効くようにします。
５、鎮静（10分くらい）
四つんばいや座った状態、仰向けの状態でゆっくりとポーズをとります。
使った筋肉を休めることで、交感神経優位から副交感神経優位にスイッチさせます。
- 猫のポーズ
- マリッジのポーズ
6、リラックス（5分くらい）
最後は、仰向けになって目を閉じる「シャバーサナ」でプログラムは終了です。
骨盤のゆがみが減りましたか？チェックしてみましょう♪
骨盤矯正ヨガは、実は肩こりにも効く！
骨盤のゆがみにフォーカスした骨盤矯正ヨガ。
骨盤の動きに連動している肩甲骨も同時にほぐれるため、実は肩こりにも効きます！
特に前半のストレッチは肩を動かすので気持ちがいいです。
また、骨盤は上半身と下半身を繋いでいる場所だけあって、正常な開き具合に戻ってくると、全身が楽になります。
骨盤矯正ヨガにおすすめのウェア・服装
激しい動きはありません。比較的どんなウェアでも大丈夫なプログラムです。
ただ、ストレッチが多めなので、もしレギンスを履くなら伸びがいい生地がおすすめです。
ちなみに、Leecheのレギンスは私も愛用しています。生地がテカテカしていないので、普段からレギンスとして履いちゃっています(^^)
まとめ その場で効果を感じる骨盤矯正ヨガ
骨盤矯正ヨガは、効果がわかりやすいプログラムです。
プログラムの前と後で、骨盤の前傾・後傾や開きすぎ・閉じすぎが改善します。
運動量が少なめの割にすぐに効果を感じられるので初心者におススメです。
また、骨格からきれいになってスタイルアップしたい人にもピッタリ！
ロイブの骨盤矯正ヨガは、体験レッスンの予約で選べます。
ほとんどの店舗で実施しているプログラムです。
骨盤のゆがみが気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね(^^♪
